Drømmer du om glødende hud, skinnende hår og stærke negle? Du behøver ikke nødvendigvis fylde badeværelseshylderne med dyre produkter – nogle af de mest effektive skønhedshemmeligheder finder du nemlig i køkkenet. Det, du spiser, har stor indflydelse på, hvordan din hud, dit hår og din krop ser ud og føles. Vi har kigget nærmere på, hvordan kosten påvirker dit udseende – og hvad du bør inkludere i din menu for at få en naturlig glød indefra.
Hudens bedste venner – næring der giver glød
Huden er kroppens største organ, og det, du spiser, ses ofte først her. En balanceret kost giver huden det, den har brug for, for at beskytte sig, fornye sig og stråle. Med en sund og afbalanceret kost vil både din hud og dit helbred takke dig.
Dette bør du spise mere af:
-
C-vitamin – Findes i citrusfrugter, peberfrugt og broccoli og kan stimulere kollagenproduktionen og give en mere jævn hudtone.
-
Omega-3 fedtsyrer – Findes i fed fisk, valnødder og chiafrø. Reducerer inflammation og holder huden smidig.
-
Zink – Findes i græskarkerner, linser og kød og kan hjælpe mod urenheder og fremme hurtigere sårheling.
-
E-vitamin – Findes i mandler, avocado og solsikkefrø og kan beskytte huden mod frie radikaler og forbedre hudens elasticitet.
Husk også at drikke rigeligt med vand – både for at holde huden hydreret, så den ikke ser tør og trist ud, og for dit generelle helbred. Vand er nemlig den nemmeste vej til en sund glød i ansigtet.
Hår der stråler af liv
Vil du have tykkere, skinnende hår der vokser hurtigt? Så skal hårsækkene have den rette næring. Der findes flere forskellige fødevarer, du kan spise, for at sikre, at håret bliver både fyldigere og mere glansfuldt.
Spis dette for stærkere hår:
-
Biotin (vitamin B7) – Vigtigt for hårvækst. Findes i æg, sød kartoffel og nødder.
-
Jern – Jernmangel kan føre til hårtab. Ved at spise blandt andet rødt kød, spinat og bønner kan du tilføre kroppen det jern, den har brug for.
-
Protein – Hår består af keratin, som er et protein. Ved at spise æg, kylling, linser og tofu giver du håret ekstra støtte mod at blive tykt og skinnende.
-
Silicium – Et sporstof der støtter hår og negle. Findes bl.a. i havre, banan og brune ris.
Negle der kan klare det meste
Neglene afslører mere, end du tror. Bleghed, skørhed, struktur eller ujævn vækst kan være tegn på mangel på vitaminer eller mineraler. Ved at tilføje nogle gode ingredienser til din kost, kan du få smukke og stærke negle, der holder til hverdagens slid.
Spis dette for smukke negle:
-
Magnesium – Bidrager til både vækst og styrke. Findes i mørk chokolade, mandler, bananer og grønne grøntsager.
-
Calcium – Er vigtigt for neglene. Ved at vælge gode mejeriprodukter, mandler og grønne bladgrøntsager, giver du neglene et ekstra boost.
-
A-vitamin – Fremmer cellefornyelse. Findes i gulerødder, sød kartoffel og leverpostej.
Mad der kan stjæle din glød
Desværre findes der også fødevarer, som kan få huden til at se mat og uren ud, håret tørt og neglene skøre. Der er derfor visse ting, du bør undgå – både for hudens og for helbredets skyld.
Begræns indtaget af:
-
Raffineret sukker – Kan forværre inflammation og akne.
-
Transfedt – Kan give dårlig cirkulation og tilstoppe porerne.
-
Alkohol – Udøver huden og tømmer kroppen for vigtige næringsstoffer.
Glød er mere end hudpleje
Du behøver ikke dyre sera og eksklusive behandlinger for at se sund og frisk ud. En varieret kost med fokus på grøntsager, sunde fedtsyrer, protein og vand er den bedste skønhedsrutine, du kan have. Husk, at det, du gør hver dag, har større betydning end det, du gør en gang imellem – og ægte skønhed starter indefra.
