Vand er noget af det vigtigste, du kan give din krop. Faktisk er det sådan, at du kan overleve flere uger uden mad, men kun nogle dage uden vand. Vores krop består af 50 til 75 procent vand, og det opbevares i muskler, fedt og knogler. Hvor meget vand du drikker i løbet af dagen, betyder alt for både din sundhed og ikke mindst, din hud. Vi har kigget på, hvorfor vand er så vigtigt for dig, og hvor meget du bør indtage hver dag.
Hvor meget vand bør du drikke?
Da vores krop ikke er i stand til at lagre vand, har vi brug for påfyldning hver dag. Hvor meget vand vi har brug for dagligt afhænger af vores størrelse, forbrænding, klimaet, hvor aktive vi er, og hvilken slags mad vi spiser.
Anbefalet dagligt væskeindtag for kvinder er to liter. Kvinder, der ammer, bør drikke 7 dl ekstra. Det daglige væskeindtag kan dækkes af forskellige drikke, men vand er den bedste tørstedrik.
I det øjeblik du har for lidt væske i kroppen, aktiveres tørstemeanismen, og da bør du lytte til din krop. Det bedste er at sørge for at holde dig jævnt hydreret gennem dagen. Når du føler tørst, hænger du faktisk lidt bagud med væskeindtaget.
Pænere hud
Udover at holde kroppen hydreret er vand også med til at holde huden frisk og glødende, samtidig med at det kan bidrage til at reducere både urenheder og bumser. Da vores hudceller indeholder meget vand, vil huden holde sig blød og fugtig, når du opretholder væskebalancen, og du vil dermed se strålende ud.
Vores hud fungerer som en barriere for væsketab, samtidig med at vandet i kroppen hjælper med at fjerne affaldsstoffer. Når vi bliver varme og sveder, kommer væsken ud gennem huden. Ved dehydrering bliver huden både slappere og mattere og vil dermed også se tyndere ud. Fine linjer og rynker vil også blive mere synlige, når du mangler vand.
Hvis du døjer med cellulitter, vil rigeligt med vand hjælpe til med at reducere synligheden, da slagge- og affaldsstoffer fjernes.
Mere energi
Ofte kan årsagen til, at du føler dig træt og udmattet, skyldes væskemangel. Når du er dehydreret, vil koncentrationen blive svækket, koordinationen og reaktionstiden vil også blive dårligere. Derudover kan man hurtigt få hovedpine, hvis man drikker for lidt i løbet af dagen.
Vand bidrager til at give energi til musklerne, og når du ikke opretholder væskebalancen i kroppen, vil musklerne blive hurtigere trætte. Når du træner, mister du væske, fordi du sveder, og så vil din præstationsevne også blive svækket.
Få kontrol over vægten
Drikker du nok vand i løbet af dagen, vil du hjælpe kroppen med at holde kontrol over vægten. Vandet i sig selv giver ikke vægttab, men det fylder maven og øger dermed mæthedsfølelsen. Skift sodavanden ud med vand, så vil du også spare kalorier.
Hold dig sund
Vand er kendt for at hjælpe nyrerne til at fungere bedre. Kropsvæskerne transporterer affaldsstoffer ind og ud af cellerne. Når kroppen får for lidt væske, får nyrerne problemer med at udføre deres job, og man får øget risiko for sygdomme.
Derudover indeholder slimhinderne i munden, halsen og næsen antistoffer, der skal bekæmpe virus og bakterier. Drikker du for lidt vand, vil slimhinderne tørre ud og blive mere modtagelige for infektioner, som kan give blandt andet forkølelse.
God tarmsundhed
Ved at drikke nok vand opretholder du også nemt tarmens funktioner. Med et indtag af for lidt vand, kan du risikere forstoppelse, som er meget ubehageligt. Hav altid en flaske vand med dig og fyld den jævnligt op. Det vil hjælpe dig til at drikke nok i løbet af dagen.
Bedste tørstedrik
Vand er den bedste og vigtigste tørstedrik, men har du problemer med at drikke vand, kan du drikke anden væske også, så længe det ikke er alkohol. Da vil kroppen udskille mere væske, end hvad der er godt for dig, og gøre dig dehydreret i stedet.
Du kan med fordel også undgå store mængder juice og sodavand. Da du får unødvendigt meget sukker i dig, som igen kan have indflydelse på både vægten og humøret.
Husk at drikke ekstra på dage, hvor det er varmt, eller når du skal være fysisk aktiv.
