Magnesium er involveret i over 300 enzymprocesser i kroppen – og påvirker alt fra muskelafslapning og nervesystem til energiproduktion og hjerterytme. Men det, der virkelig gør magnesium unikt, er dets evne til at berolige nervesystemet, give en dybere og mere stabil søvn, lindre muskelspændinger og kramper samt reducere stress og uro.
Magnesium hjælper også med at regulere blodtryk og blodsukker og betragtes som et naturligt beroligende mineral. Med andre ord er det meget vigtigt at have de rette niveauer af magnesium i kroppen. Er du i tvivl om, hvorvidt du mangler magnesium, kan du få målt dine niveauer hos din læge.
Magnesium og søvn
Flere studier viser, at personer med lave magnesiumniveauer ofte har søvnproblemer. Magnesium hjælper kroppen med at producere melatonin – søvnhormonet, der styrer døgnrytmen – og GABA, en aminosyre der beroliger hjernen og gør dig søvnig.
Magnesiummangel er ikke usædvanligt. Stress, koffein, sukker, visse mediciner og en ensidig kost kan tømme kroppens lagre – uden at vi bemærker det, før søvnen forværres, og uroen sniger sig ind.
Hvordan får man mere magnesium?
Heldigvis findes der mange måder at øge indtaget af magnesium på – både naturligt og som tilskud.
Gode kilder til magnesium i kosten:
-
Mørke bladgrøntsager (spinat, grønkål)
-
Nødder og frø (især mandler, solsikkekerner og græskarkerner)
-
Fuldkorn
-
Bønner og bælgfrugter
-
Mørk chokolade (jo mørkere, jo bedre!)
-
Avocado
-
Banan
Magnesiumtilskud:
Hvis du har problemer med søvn, stress eller muskelspændinger, kan det være værd at prøve et magnesiumtilskud – især om aftenen. De mest brugte former til søvn og ro er:
-
Magnesiumglycinat – mild og letoptagelig, ofte anbefalet til søvn og angst
-
Magnesiumcitrat – godt til både ro og fordøjelse
-
Magnesiumklorid – bruges ofte som spray eller i fodbade
Magnesium om aftenen
Prøv at gøre indtag af magnesium til en del af din aftenrutine, så du forbedrer din søvn og giver kroppen de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. Både kroppen og hjernen har brug for at slappe af – og det sker bedst med god søvn.
-
Tag et magnesiumtilskud 1 time før sengetid
-
Prøv et varmt bad med magnesiumsalt
-
Massér magnesiumolie ind i lægge eller skuldre
-
Drik en beroligende aften-drik med kakao og mandelmælk
Magnesium er måske ikke det første, man tænker på, når det handler om søvn og velvære – men det burde det være. Dette undervurderede mineral kan være nøglen til en roligere krop, et klarere sind og en dybere søvn. Det er nemt at få – og det kan gøre en stor forskel.
Sover du dårligt? Måske handler det ikke om dine tanker – men om din mineralbalance. Er du i tvivl, kan du få tjekket dine magnesiumniveauer hos din læge.
